BEL AĞRISI


https://www.instagram.com/d_fatihh/

Bel sakatlıkları,burkulmalar ve zedelenmelerde dahil olmak üzere 45 yaş altı insanlar için bir numaralı sakatlıktır.Kronik bel ağrılarının nedeni çoğu kere anlaşılamamasına rağmen,sık görünen ortak dört nedeni tanımlanmıştır:

1-Bel fıtığı (diskin jelatinimsi bölümü çevreleyen liflerin dış katmanlarındaki zorlanması sonucu olur)

2-Spondilolistezis(vucuttaki bir omurganın alttaki omurganın üzerine kayması durumudur)

3-Belde olan bir travma

4-Dejeneratif disk hastalığında(omurlar arası diskte oluşan ilerlemiş yapısal bozulma)

Bel ağrıları genellikle alt bel ve karın kaslarının kuvvet ve esneklik dengesizliği ile ilgilidir.Hamstring ve fleksör kaslardaki zayıf esneklikte kronik bel ağrısının nedenlerinden biridir.

Bel ağrısını için :yan esneme,kalçayı sağa ve sola çevirme ,bacakları yana kaldırma,kasık gerdirmeleri,hamstring esnetme,baldır esnetme ve bacak esnetme gibi egzersizler yapılabilir.

Bel ağrısı risk faktörlerine karşı doktor kontrolleri yaptırılmalıdır.Önlem almak bel ağrısından kaçınmanın anahtarıdır.Sürekli bel ağrısı yaşıyorsanız egzersize başlamadan önce doktor tarafaından kontroller yapılarak durumun netliğe kavuşturulması gerekir.Aerobik ve direnç egzersizlerine ek olarak temel sırt egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.

Bel ağrısı tanısı konmuş kişilerin;desteklenmemiş aşırı esnetme,dönmüş ayakla beli bükme,özellikle yük taşırken;yüzükoyun yada sırtüstü pozisyonda iken bacakları aynı anda kaldırma,döndürme,aşırı esnetme veya aşırı uzatma gibi ani hareketlerden kaçınması gerekir.

-DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

-Herzaman düzgün ve uygun formda olmaya dikkat etmelidirler

-Egzersiz esnasında herzaman nötral pelvis uyumunu muhafaza etmeli ver bedeni dik tutmalı

-Çene yukarı doğru eğik olduğu ve kafanın ileri dğru gittiği pozisyondan kaçınmalıdırlar.

-Aşağıya eğilirken veya yerden bir şey alırken,herzaman dizleri bükerek eğilmelidirler.

-Omurga desteklenmemişken aşırı eğilmekten kaçınmalıdırlar.

-Egzersiz öncesi ve sonrasında yeterince ısınma ve soğumaya dikkat etmelidirler

-Kas gücünü ve esnekliği dengeleyip korumak için rutin olarak egzersiz yapılmalıdır.

 

https://www.instagram.com/d_fatihh/